В летнюю жару курить хочется меньше даже самому стойкому приверженцу сигарет. Не стоит упускать этот шанс освободиться от их власти. Все, что нужно, – сделать ставку на правильные продукты в своем рационе. Через какое-то время вы не только почувствуете себя гораздо лучше, но заодно сбросите лишний вес.
Сначала немного вдохновляющей статистики. По подсчетам американских специалистов, прибавка в весе грозит всего лишь одной трети экс-курильщиков и, как правило, это мало заметные окружающим 2-4 кг. Если вы уже давно чувствуете, что организм плохо переносит курение, но боитесь поправиться после отказа от него, вот что нужно сделать.
1. В первые несколько дней без сигарет пейте как можно больше жидкости
Чтобы вывести остатки никотинового яда, нашему телу требуется около 72 часов и много воды. Чем быстрее пройдет этот процесс, тем скорее ослабнет тяга к сигаретам. Клюквенный, томатный и цитрусовые соки, зеленый чай ускоряют дело и заодно нормализуют уровень сахара в крови – вы не будете страдать от внезапных приступов голода и перепадов настроения. Стакан ледяной воды, если выпить его небольшими глотками через соломинку, стимулирует выработку гормона удовольствия дофамина и помогает справиться с внезапным желанием закурить.
2. Ешьте каждые два часа небольшими порциями
Никотин высвобождает глюкозу – вот почему сигарета заглушает голод, заменяя нам небольшой прием пищи. Без регулярных затяжек вы начнете испытывать естественное чувство голода чаще – так что не пропускайте завтрак, второй завтрак, обед, полдник или ужин, как раньше. Три основных приема пищи и два перекуса (держите под рукой яблоки, груши, натуральный йогурт, цельнозерновые галеты) поддержат здоровый уровень глюкозы в крови и смягчат стресс переходного периода. Не перебарщивайте с калорийной едой – используйте мини-посуду типа пиал, блюдец, чашечек для эспрессо.
3. «Кормите» настроение и концентрацию
Никотин повышает настроение и концентрацию - вот почему около 50% экс-курильщиков предрасположены к депрессии и страдают от сонливости после обеда. Избавьте себя от этих мучений: белковые продукты (особенно индейка, курица, свинина, белая и красная фасоль, арахис, макрель и сардины) высвобождают больше серотонина (гормон хорошего настроения) и помогают быстро собраться с мыслями. Кстати, жвачка тоже заставляет нас лучше соображать.
4. Подружитесь с сельдереем, апельсиновым соком и брокколи
Эта мощная троица не в силах защитить курильщика – никотин убивает противораковые и иммуностимулирующие вещества в сельдерее, цитрусовых и брокколи. Зато для экс-курильщика они сделают все возможное и даже больше. Сельдерей (кстати, как и баклажаны, цукини, фасоль, огурцы, молочные продукты) портит вкус сигарет и ослабляет тоску по никотину. Апельсиновый сок оперативно восполнит недостаток витамина С (его много также в болгарском перце, киви, черной смородине, гранатах)– никотин съедает его в больших количествах. Брокколи содержит сульфорафан – это вещество защищает клетки от онкологии.
5. Наполните жизнь витаминами
Как можно скорее прийти в себя после никотинового плена помогут продукты, богатые витаминами группы В – они борются с депрессией и укрепляют нервную систему (спаржа, бананы, болгарский перец, листовая зелень и проростки, чеснок, капуста всех видов). Пополняйте запасы селена – этот микроэлемент нормализует давление и защищает сердце (бразильские орехи, курица, яйца, семена подсолнечника, тунец, пшеница, креветки, коричневый рис).
Полезные омега-3 жирные кислоты выполняют ту же задачу – их много в авокадо, льняном масле, грецких орехах. Не забудьте про орегано и кориандр – они снижают тягу к сигаретам и «ремонтируют» поврежденные никотином клетки внутренних органов.
6. Тренируйтесь каждый день не менее получаса
Никотин помогает не поправляться или худеть, потому что подавляет аппетит и слегка повышает скорость обмена веществ (в течение полчаса после выкуренной сигареты скорость вашего метаболизма увеличивается примерно на 7%).
Физические упражнения – здоровая альтернатива. Они ускоряют обмен веществ, сжигают лишние калории, отвлекают от сигарет и вредных вкусностей. Повышают концентрацию и настроение.
Примерное меню на день экс-курильщика:
Завтрак
Гречишные оладьи с кленовым сиропом и свежими ягодами, апельсиновый сок, зеленый чай
Второй завтрак
Цельнозерновой сэндвич с ломтиком индейки, помидора и листовой зеленью
Обед
Щавелевый суп (с долькой лимона и яйцом вкрутую), салат с овощами (помидоры, сельдерей, болгарский перец, кинза, лук-порей) и гречкой, рыба на гриле
Полдник
Натуральный йогурт со свежими ягодами
Ужин
Фаршированный болгарский перец (коричневый рис, говяжий фарш, помидоры, репчатый лук, чеснок, травы)
Свежие комментарии